Extraits, doses, populations, résultats positifs et négatifs : nous avons analysé la littérature scientifique, principalement PubMed, pour distinguer les signaux intéressants des raccourcis marketing.
Withania somniferaLa préparation étudiée compte autant que le nom de la plante.
Notre conclusion en une minute
Des données prometteuses. Selon le contexte et le dosage.
Plusieurs essais contrôlés rapportent des améliorations de mesures de stress perçu, d’anxiété légère ou de sommeil avec certains extraits standardisés, généralement sur 6 à 12 semaines.
Mais « ashwagandha » ne désigne pas une intervention unique. Une poudre de racine, un extrait de racine à 5 % de withanolides, un extrait racine + feuille ou une forme concentrée comme Shoden® ne sont pas interchangeables.
01
Des études hétérogènes
Partie de plante, procédé, standardisation, dose et durée doivent correspondre.
02
Les résultats négatifs comptent aussi
Neuranine prône la transparence, de nombreuses études sont favorables, certains essais n’ont pas dépassé le placebo.
03
Science et allégation sont deux sujets distincts
Une publication favorable ne crée pas automatiquement une allégation autorisée en France ou dans l’UE.
Comprendre avant de comparer
Tous les extraits d’ashwagandha ne racontent pas la même histoire.
Les milligrammes ne peuvent pas être comparés seuls. La concentration, la partie végétale et le profil en withanolides modifient la matière étudiée.
Présent dans STRESS
KSM-66®
Extrait de racine utilisé à 300 mg/j dans Neuranine STRESS.
Partie
Racine
Dose Neuranine
300 mg/j
Extrait concentré
Shoden®
Étudié notamment à 120 mg/j sur le sommeil et à 240 mg/j sur le stress.
Partie
Racine
Doses repérées
120–240 mg/j
Composition différente
Sensoril®
Extrait aqueux de racines et feuilles. L’essai sportif identifié utilisait 500 mg/j pendant 12 semaines.
Partie
Racine + feuille
Dose repérée
500 mg/j
Lecture critique
32 études humaines sélectionnées.
Cette bibliographie élargie inclut les études pivots récentes, la recherche ciblée « Withania somnifera AND stress » et plusieurs références historiques souvent citées. La sélection ne remplace pas la lecture des articles complets. Une référence non indexée PubMed est explicitement signalée.
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.
60 jours · 60 adultes stressés
Favorable
Shoden® a amélioré l’anxiété mesurée par HAM-A et le cortisol, mais pas le score DASS-21 face au placebo.
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
60 jours · 64 adultes avec stress chronique
Favorable
L’extrait de racine à 600 mg/j a réduit les scores de stress et d’anxiété ainsi que le cortisol après 60 jours.
A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study.
8 sem. · 141 adultes, 3 bras
Favorable
L’extrait APB a réduit le cortisol, mais plusieurs mesures se sont également améliorées dans les groupes comparateurs.
The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial.
30 jours · 60 étudiants
Principal non significatif
L’interaction groupe × temps était non significative pour le stress et le sommeil, malgré des analyses secondaires favorables.
Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
12 sem. · adultes 40–75 ans
Principal négatif
Witholytin® n’a pas surpassé le placebo sur le score principal PSS, malgré un signal favorable secondaire sur la fatigue.
A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study.
60 jours · 54 randomisés
Favorable
L’association extrait de racine–pipérine a amélioré le stress, l’anxiété et la qualité de vie dans un petit échantillon.
A New Ashwagandha Formulation (Zenroot™) Alleviates Stress and Anxiety Symptoms While Improving Mood and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study.
84 jours · 90 adultes
Favorable
Zenroot™ a amélioré le stress, l’anxiété, l’humeur et la qualité du sommeil après 84 jours.
Safety and efficacy of ashwagen (a standardized withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial.
60 jours · 60 patients
Favorable
Ashwagen a produit des résultats favorables sur le stress et l’anxiété chez des patients hypertendus à risque cardiométabolique.
A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults.
6 sem. · 150 adultes
Favorable
Shoden® à 120 mg/j a amélioré plusieurs mesures subjectives et actigraphiques du sommeil après six semaines.
Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study.
8 sem. · 80 sains/insomniaques
Favorable
L’extrait de racine a amélioré le sommeil, avec un signal plus marqué chez les participants souffrant d’insomnie.
Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.
90 jours · 130 adultes stressés
Favorable
AshwaSR/Prolanza™ a amélioré certaines fonctions cognitives chez des adultes stressés après 90 jours.
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.
Crossover · 57 hommes
Biologique
Shoden® a modifié certains paramètres hormonaux, sans amélioration clinique nette des symptômes ou de la vitalité.
Comparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trial.
90 jours · 100 hommes infertiles
Intragroupe
La poudre de racine a amélioré des paramètres spermatiques, mais aucune supériorité claire au comparateur n’a été établie.
Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study.
90 jours · 46 hommes oligospermiques
Favorable
L’extrait de racine a amélioré plusieurs paramètres spermatiques chez des hommes oligospermiques dans un essai pilote.
Aucune étude ne correspond à cette recherche.
Revue de synthèse
Niveau de preuve secondaire
Speers et al., 2021 — stress, anxiété, dépression et sommeil
Cette revue rassemble des études précliniques et humaines sur les effets neuropsychiatriques de l’ashwagandha. Elle rapporte des signaux favorables, mais souligne que l’hétérogénéité des extraits empêche tout consensus sur la préparation ou la dose optimale.
Wiciński et al., 2025 — stress, sommeil, cognition et limites cliniques
Cette revue narrative récente synthétise les recherches sur le stress, la fatigue, le sommeil et la cognition. Elle reprend notamment la méta-analyse PMID 39348746 ; elle ne constitue donc pas une réplication indépendante de ses résultats.
Pratte et al., 2014 — cinq essais humains sur stress ou anxiété
Cette revue systématique a examiné 62 résumés et retenu cinq essais randomisés humains. Les cinq publications rapportaient une amélioration plus importante avec l’ashwagandha, significative dans la plupart des comparaisons.
Systematic Review5 essais inclusRisque de biais élevé ou incertain
Sécurité
Les recommandations de l’Anses.
Avis Anses du 19 avril 2024 : Les données disponibles ne permettent pas de définir un niveau de consommation sans risque. L’Agence recommande de s’abstenir en cas de grossesse ou d’allaitement, avant 18 ans, en présence d’une pathologie thyroïdienne, hépatique ou cardiaque, d’une hyperandrogénie, ou avec un traitement sédatif ou dépresseur du système nerveux central. La somnolence justifie aussi une prudence pour la conduite et l’utilisation de machines.
Formule Neuranine
Dans Neuranine STRESS
Ce qui est établi. Ce qui reste à démontrer.
STRESS contient 300 mg par jour de KSM-66®, un extrait de racine. La littérature générale sur l’ashwagandha aide à contextualiser cet ingrédient, mais elle ne valide pas automatiquement la formule finie.
D'une manière générale, les études montrent-elles une efficacité de l’ashwagandha ?
Plusieurs essais cliniques rapportent des effets favorables sur le stress perçu, l’anxiété légère et la qualité du sommeil. Les résultats demandent à s'uniformiser, tout comme la qualité méthodologique. Les bénéfices observés concernent des extraits standardisés précis, dans des populations et des conditions déterminées.
Existe-t-il un réel consensus scientifique sur le dosage et la durée de prise ?
Les études utilisent des extraits, des concentrations et des doses très différents, le plus souvent pendant 6 à 12 semaines. La quantité en milligrammes ne suffit pas à comparer les produits : la partie de la plante utilisée, le degré de standardisation et la teneur en withanolides doivent également être pris en compte. Le dosage doit donc être évalué en fonction de l’extrait utilisé et des recommandations du fabricant.
Pourquoi ne pas afficher les 3 171 publications ?
La recherche large inclut aussi des études cellulaires, animales, mécanistiques ou portant sur des molécules isolées. Nous privilégions les études humaines les plus informatives et conservons le corpus exhaustif dans notre outil de veille.
L’ashwagandha est-elle sans risque ?
La tolérance est généralement correcte, bien que rare il est rapporté des événements digestifs, une somnolence et de rares atteintes hépatiques ou thyroïdiennes ont été rapportés. Les traitements et situations particulières nécessitent un avis professionnel.
Une étude positive autorise-t-elle une promesse commerciale ?
Non. Les résultats scientifiques et les allégations autorisées en France et dans l’Union européenne sont deux sujets différents. La communication commerciale doit respecter le cadre réglementaire applicable.
La transparence ne consiste pas à montrer plus. Elle consiste à mieux expliquer.
Découvrez la composition complète de STRESS, les dosages affichés et les précautions d’utilisation.
